골반 저근육 강화 운동 가이드: 허리 건강, 자세 개선, 요실금 예방까지!
골반 저근육(=골반저근, Pelvic Floor Muscles)은 골반 장기(방광, 자궁, 직장)를 지지하고 배뇨 조절, 코어 안정성 유지에 중요한 역할을 하는 근육군입니다.골반 저근육이 약해지면 요실금, 허리 통증, 골반 틀어짐, 성기능 저하 등의 문제가 발생할 수 있으므로, 이를 강화하는 운동이 필요합니다.이번 글에서는 골반 저근육의 중요성, 증상, 강화 운동 방법, 실천 팁을 소개합니다. 1. 골반 저근육이 중요한 이유1) 코어 안정성과 허리 건강 유지골반 저근육은 복부와 허리를 지탱하는 역할을 하므로, 허리 통증 예방 및 자세 개선에 도움을 줍니다.2) 요실금 및 배뇨 기능 개선골반 저근육이 약하면 재채기나 운동 시 소변이 새는 요실금 증상이 나타날 수 있습니다.특히 출산 후 여성이나 전립선 수술..
2025. 2. 12.
