728x90 멜라토닌1 아침에 일어나기 힘든 사람을 위한 수면 리듬 회복법 – 숙면과 기상 습관의 핵심 팁 ‘아침 기상’이 고역인 사람들, 생각보다 많습니다.아침마다 피곤하고 침대에서 일어나는 데 시간이 오래 걸리거나, 기상 후에도 멍한 상태가 지속된다면수면 리듬이 무너진 상태일 가능성이 큽니다.이 글에서는 생체 리듬을 회복해 아침에 상쾌하게 일어나는 방법과수면의 질을 높이는 실질적인 루틴을 소개합니다. 1. 아침 기상이 힘든 이유1) 수면 사이클 불균형수면의 깊이가 얕거나, REM 수면이 부족해 기상 후에도 개운하지 않음수면 시간보다 수면의 질이 더 중요2) 수면-기상 시간의 불규칙야근, 늦은 저녁 활동, 주말 폭잠 등이 리듬을 망가뜨림매일 기상 시간이 달라지면 생체 시계가 혼란을 느끼게 됨3) 전자기기 사용자기 전 스마트폰, TV는 멜라토닌 분비 억제 → 잠들기 어려움블루라이트는 생체 리듬을 뒤흔드는 주범.. 2025. 4. 14. 이전 1 다음 728x90
