손목터널증후군 초기증상 & 자가 스트레칭법 – 악화되기 전 꼭 알아야 할 손목 건강 가이드

컴퓨터, 스마트폰, 키보드, 마우스를 오래 사용하는 현대인에게 손목 통증은 흔한 증상이 되었습니다.
하지만 단순한 피로로 넘겼다가 손 저림, 통증, 물건 놓치는 증상까지 진행된다면?
그건 바로 **손목터널증후군(수근관증후군)**일 수 있습니다.

이번 글에서는 손목터널증후군의 초기 증상, 원인, 예방을 위한 자가 스트레칭법까지
쉽게 실천할 수 있는 방법을 안내드립니다.

 

손목

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1. 손목터널증후군이란?

• 손목 앞쪽에 위치한 수근관(손목터널) 안에 있는 정중신경이 눌리면서 발생하는 신경 압박 증후군
• 지속되면 근육 위축, 감각 둔화, 손 사용 어려움까지 이어질 수 있음

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2. 초기 증상 알아보기 ✅

1) 손 저림 & 감각 이상

• 특히 엄지, 검지, 중지 쪽이 찌릿하거나 저리는 느낌
• 밤에 심해지고, 자다가 깨는 경우도 있음

2) 손목 안쪽 통증

• 손바닥~손목 안쪽으로 이어지는 묵직한 통증
• 오래 타이핑하거나 손을 많이 쓰면 증상 악화

3) 물건을 자주 놓침

• 세밀한 동작이 어려워지며 손에 힘이 빠지는 느낌
• 단추 채우기, 컵 들기, 젓가락질 등 불편

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3. 주요 원인

• 반복적인 손 사용(타이핑, 스마트폰, 요리 등)
• 장시간 손목 굽힌 자세 유지
• 비만, 임신, 당뇨병 등 대사 질환
• 손목 외상 또는 염증

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4. 자가 스트레칭 & 완화 운동법 💡

하루 23회, 1세트 1015초 유지

1) 손바닥 뒤로 젖히기 스트레칭

• 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 위로
• 반대 손으로 손가락을 천천히 몸쪽으로 당김
• 손목 앞쪽이 당기는 느낌이 들도록

2) 손등 밀어주기 스트레칭

• 손등을 앞으로 향하게 하고
• 반대 손으로 손가락을 아래로 꺾어 누르기
• 손등, 손목 위쪽이 당기도록 유지

3) 손 흔들기 운동

• 팔을 가볍게 들어 손을 10초간 좌우로 흔들기
• 긴장 완화 + 혈액순환 촉진

4) 손목 회전 운동

• 팔꿈치를 굽힌 채 손바닥을 편 상태로
• 손목만 시계방향, 반시계방향으로 천천히 돌리기

손목

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Q&A

Q1. 손 저림이 있는 건 모두 손목터널증후군인가요?

아니요. 목 디스크, 당뇨성 신경병증 등 다양한 원인이 있을 수 있어 정확한 감별이 필요합니다.

 

Q2. 손목 보호대는 계속 착용해도 되나요?

수면 시나 무리한 작업 시 착용 권장, 하지만 장시간 착용은 오히려 근육 약화 가능성 있음.

 

Q3. 약물 없이 호전되기도 하나요?

초기라면 스트레칭 + 생활 습관 교정으로 충분히 호전될 수 있습니다.

 

Q4. 수술은 언제 필요한가요?

보존적 치료에도 호전이 없고, 감각 저하나 근육 위축이 시작되면 수술 고려됩니다.

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건강한 생활 공간: 웰빙을 위한 환경 조성

 

 

손목터널증후군은 누구나 걸릴 수 있지만, 초기 관리만 잘해도 진행을 막을 수 있는 질환입니다.
매일 손을 쓰는 현대인일수록 손목 스트레칭 습관을 들이고, 통증이나 저림이 생기면 조기 체크와 휴식이 필수입니다.

💡 오늘 하루, 내 손목도 잠깐 쉬게 해주세요.

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